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走路和跑步哪個(gè)對(duì)膝蓋傷害更大？哪種類型的運(yùn)動(dòng)讓人獲益最大？我們往往只知道運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)好處，對(duì)這些細(xì)節(jié)上的問(wèn)題，卻并不清楚。 走路和跑步哪個(gè)對(duì)膝蓋傷害大 走路和跑步是很多人運(yùn)動(dòng)的首選，跑步對(duì)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)設(shè)備要求小，簡(jiǎn)單便捷；走路比較適合不耐受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群。 如果排除身體耐受力等因素的影響，相同距離的運(yùn)動(dòng)量下，跑步帶來(lái)的膝蓋損傷是更小的。跑步過(guò)程中雖然膝蓋受到的沖擊更大，但是膝蓋的沖擊力變化幅度也大，而且跑步過(guò)程中的沖擊力更多的被軟骨承載和釋放。有團(tuán)隊(duì)做研究發(fā)現(xiàn)，這非但不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，還有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，對(duì)膝關(guān)節(jié)健康非常有益。 受運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式等因素影響，相同距離下，跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的受力僅為走路的一半。有團(tuán)隊(duì)通過(guò)大樣本數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，跑步的人更少發(fā)生關(guān)節(jié)炎。 當(dāng)然，這是建立在正確跑步姿勢(shì)的基礎(chǔ)之上，跑步時(shí)要注意雙臂前后擺動(dòng)，用臀部、大腿、小腿肌肉帶動(dòng)身體前行，步伐不宜過(guò)大，跑步時(shí)應(yīng)腳掌先落地。 游泳對(duì)關(guān)節(jié)損傷最小 在所有運(yùn)動(dòng)方式中，游泳對(duì)關(guān)節(jié)的損傷是最小的。水的浮力對(duì)身體有一定承載作用，也有利于頸椎、腰椎的恢復(fù)。不僅如此，游泳在減肥、增進(jìn)心肺功能等方面也優(yōu)于其他運(yùn)動(dòng)。 不過(guò)，游泳對(duì)水質(zhì)有一定要求，游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，游泳后要做好放松運(yùn)動(dòng)，否則容易給身體帶來(lái)傷害。此外，有鼓膜穿孔的人游泳后容易導(dǎo)致或加重中耳炎等疾病。 多拍類運(yùn)動(dòng)綜合獲益最高 網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等揮拍類運(yùn)動(dòng)屬于多人交互類運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行過(guò)程中存在一定不確定性，需要運(yùn)動(dòng)參與者手、腳、眼、腦并用，對(duì)全身都有很好的鍛煉。而且，多人交互的過(guò)程具有一定社交屬性，對(duì)緩解壓力，排解孤獨(dú)感也很有幫助。 并不是只要運(yùn)動(dòng)身體就能獲得受益，還要看運(yùn)動(dòng)方式的選擇、運(yùn)動(dòng)方法是否正確以及是否切合自身的身體狀況。如果打算長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不妨根據(jù)身體狀況從入門級(jí)開(kāi)始，逐漸提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和難度，讓身體在不斷適應(yīng)中不斷挑戰(zhàn)新的高度。
