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新春佳節(jié)，不少人都會(huì)開啟一場(chǎng)說走就走的旅行，或是奔赴山海感受異鄉(xiāng)年味，或是走親訪友解鎖周邊新景。但旅途奔波、環(huán)境變化、飲食作息紊亂，都可能讓健康亮起“紅燈”，感冒、腸胃不適、疲勞綜合征等問題也容易找上門。
出行前：做好準(zhǔn)備，防患于未然
首先，提前備好便攜急救包，內(nèi)裝退燒藥、腸胃藥、暈車藥、創(chuàng)可貼、碘伏、驅(qū)蚊液（南方溫暖地區(qū)）、保暖貼（北方寒冷地區(qū)）等，應(yīng)對(duì)突發(fā)的身體不適；若本身有慢性疾病，如高血壓、糖尿病，務(wù)必帶足常用藥，且提前檢查藥物有效期，隨身攜帶病歷卡。
其次，根據(jù)目的地的氣溫合理搭配衣物，遵循“洋蔥式穿衣法”，方便穿脫應(yīng)對(duì)旅途溫差，同時(shí)備好防滑鞋、帽子、圍巾等防護(hù)用品，避免因受涼、磕碰引發(fā)不適。
最后，提前了解目的地的飲食特點(diǎn)、衛(wèi)生情況，若前往偏遠(yuǎn)地區(qū)或景區(qū)，可提前準(zhǔn)備一些便攜的健康零食，如堅(jiān)果、全麥面包、水果，避免因長(zhǎng)時(shí)間找不到合適餐飲而饑一頓飽一頓。
旅途中：勞逸結(jié)合，守住健康底線
1、謹(jǐn)防旅途疲勞，別讓身體超負(fù)荷
不管是自駕還是乘坐公共交通，都要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或趕路。自駕出行建議每2小時(shí)停車休息10-15分鐘，下車活動(dòng)筋骨、遠(yuǎn)眺放松眼睛；乘坐高鐵、飛機(jī)時(shí)，可在座位上做簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛、下肢水腫。
游玩時(shí)不要貪多求全，合理規(guī)劃每日行程，預(yù)留出休息時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠，盡量不熬夜打卡景點(diǎn)，否則免疫力下降，感冒、過敏等問題極易找上門。
2、飲食衛(wèi)生為上，拒絕“病從口入”
春節(jié)出游，品嘗當(dāng)?shù)靥厣朗呈潜貍洵h(huán)節(jié)，但各地飲食口味差異大，且景區(qū)餐飲人流量大，衛(wèi)生情況參差不齊，稍不注意就可能引發(fā)急性腸胃炎，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。
就餐時(shí)優(yōu)先選擇衛(wèi)生條件好、客流量大的正規(guī)餐館，避免食用生冷、辛辣、油膩的刺激性食物，生熟食物分開吃；吃海鮮、生冷小吃時(shí)，確認(rèn)食材新鮮度，不要暴飲暴食。
同時(shí)，保證充足的飲水量，隨身攜帶保溫杯，多喝溫水，少喝冰飲、碳酸飲料，避免因水土不服加上飲食不當(dāng)，給腸胃添負(fù)擔(dān)。
3、做好個(gè)人防護(hù)，遠(yuǎn)離交叉感染
在密閉空間或人員密集處，可按需佩戴口罩，勤用洗手液或免洗消毒液洗手，不用手隨意揉眼睛、摸口鼻；若同行者中有感冒、咳嗽癥狀的人，做好適當(dāng)隔離，避免交叉感染。
此外，若前往南方潮濕地區(qū)，注意保持衣物、鞋襪干燥，預(yù)防濕疹、腳氣等皮膚問題；前往北方干燥地區(qū)，可隨身攜帶保濕霜、潤(rùn)唇膏，多喝水緩解皮膚、呼吸道干燥。
返程后：及時(shí)調(diào)整，讓身體“歸位”
返程后不要立刻投入高強(qiáng)度的工作或?qū)W習(xí)，給自己1-2天的緩沖時(shí)間，循序漸進(jìn)恢復(fù)作息，早睡早起，避免熬夜補(bǔ)覺，讓生物鐘慢慢調(diào)整。
飲食上從清淡易消化的食物入手，如粥、面條、蔬菜、水果，減少油膩、高熱量的食物攝入，幫助腸胃“減負(fù)”，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，恢復(fù)身體元?dú)狻?/span>
此外，進(jìn)行簡(jiǎn)單的居家運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、拉伸，促進(jìn)身體血液循環(huán)，緩解旅途疲勞，讓身心快速?gòu)摹坝瓮婺Ｊ健鼻袚Q到“日常模式”。
